타겟이라 하셨죠?
아이프레임에도 네임을 지정하여 타겟으로 넣을 수 있습니다.
<iframe src="삐리리리" name="main"></iframe>
링크는 이러하구요.
<a href="삐리리리2" target="main">삐리리</a>

노프레임에대한 이해가 전혀 없으시군요.
노프레임은 말그대로 프레임없이 제작한것을 말합니다.
타겟을 지정해서 원하는 부분에만 html 이나 게시판을 나오게 하는것은 프레임이나 아이프레임을 사용할때만 가능한 것이지요.
표로 만드는 노프레임은 당연히 타겟은 사용할수 없습니다.
그렇기 때문에, 노프레임으로 홈페이지를 만들때는..
같은 모양의 html 을 여러개 만들어야 합니다.
메뉴나 아랫부분은 같은 모양이고 가운데 내용이 들어가는 부분만 다르게 해서 링크를 시키는것이지요.
이게 노프레임의 원리입니다.

그리고, 이런 노가다를 줄이기 위해서 사용하는 방법이,
메뉴나 밑부분처럼 모든 페이지에서 공통적으로 나오는 부분을 따로 잘라내고..
그걸 따로 인클루드 시켜서 사용하는 방법이지요.

인클루트는 원하는 부분에, <? include "삽입하기를 원하는 문서.htm" ?>
이런 형태로 사용 가능합니다.